”お口ポカン”を改善　ポッピング　〜ママもいっしょにトレーニング〜

こんにちは、巣鴨S歯科矯正歯科です。

前回は、

口呼吸　セルフチェックと唇のトレーニング編

という内容の投稿でした。

口呼吸　セルフチェックと唇のトレーニング編　～お口ポカン～

今回は、唇のトレーニングに続いて

お口の中に悪影響を及ぼす口呼吸を改善するのに役立つ、

ご自宅でもできる”舌のトレーニング”の１つ、

”ポッピング”についてお話ししようと思います。

ポッピングとは？

舌の正しい位置を保つため、様々なトレーニングが考案されています。

・常に舌を上顎に接触させること

・舌を挙上させ嚥下し、咽頭部へと送り出す

という、舌本来の役割を達成するために必要な筋肉を鍛える、

基礎中の基礎トレーニングです。

具体的には

舌全体を上顎に吸い上げる練習です。

それでは画面をみながらいっしょにやってみましょう

①姿勢をよくします。猫背を正しましょう。

②姿勢を保ったまま、鏡の前でお口を大きく開けましょう。

③舌の先端部を、スポット（上顎前歯の少し後ろの膨れた部分）に接触させます。

④スポットの位置から舌の先端を離さないようにして、上顎に吸い付けます。

舌が丸まったり、歪まないように注意してください。

舌のヒダをしっかり伸ばして、まずは５秒間だけでいいのでキープしてみてください。

できるようになってきたら、５秒→１０秒と徐々に秒数を増やしてみましょう。

⑤弾く！！！

舌で上顎を弾くように、

「きゅーーーーーっ」→「ポンっっ」

と音を出します。

！！！注意ポイント！！！

・吸い上げた時に、下顎が動かないようにキープしましょう

・舌全体を上顎に吸い上げるように意識！

・舌小帯（舌の裏側にあるヒダ）を伸ばすように意識！

⑥繰り返す

このサイクルを５回繰り返しましょう。

だんだんと慣れてきたら、回数を増やしてみてくださいね。

口腔周囲筋を鍛えるトレーニングを行うことで、

摂食・嚥下がスムーズとなり、年配の方には誤嚥性肺炎の予防へと繋がったり、

女性の方では、たるんだ首・アゴまわりのシェイプアップやほうれい線予防にも効果的です。

若さを保ち、健康で機能的で美しい口元を手にいれるため、

お子さんやご家族といっしょに

トライしてみてくださいね！！！

巣鴨S歯科矯正歯科では、

口呼吸の改善と鼻呼吸の獲得する治療とトレーニングに積極的に取り組んでいます。

口呼吸でお悩みの方はお気軽にご相談ください。​